24 часа трезвости.

В АА мы держимся простого правила — «только на сегодня»: не пить только сегодня, эти 24 часа. Мы не клянёмся «больше никогда». «Никогда» звучит так страшно и так долго, что от одной этой мысли опускаются руки. А вот один день, от пробуждения до сна, без выпивки может прожить любой из нас.

Если вы новичок или сегодня особенно тяжело, помните: задача на сегодня одна — не взять первую рюмку. Не нужно решать все накопившиеся проблемы сразу и думать, как жить дальше. О завтрашнем дне подумаем завтра. А если даже целый день кажется неподъёмным, проживите трезвым ближайший час.

Ниже собрано то, что помогает нам проживать эти 24 часа трезвыми и спокойными: что делать, когда тянет прямо сейчас, и на что опираться каждый день. После долгого запоя резко бросить пить бывает опасно для жизни: при дрожи, сильной тревоге, галлюцинациях или судорогах обратитесь к врачу, а если состояние тяжёлое — звоните 911.

Сначала остановитесь. Тяга — это мысль, а не приказ. Она бывает очень сильной, но она проходит — выпьете вы или нет. Ваша задача сейчас — переждать эту волну и ничего не делать на автомате. И главное — не оставайтесь с ней один на один.

Потом позвоните. Это самое сильное средство, какое у нас есть: звонок спонсору, кому-то из группы, Егору — +1 407 967 9815 — или на русскоязычную горячую линию АА США — +1 888 601 2261. Ничего особенного говорить не надо, достаточно сказать: «Мне тяжело, хочется выпить». Когда произносишь это вслух, тяга теряет половину силы. Не ответили — звоните следующему.

Во время разговора договоритесь о чём-то конкретном на ближайший час: встретиться, вместе поехать на собрание, созвониться ещё раз вечером. Если есть угроза жизни или состояние тяжёлое, сразу звоните 911: ни телефон Егора, ни горячая линия не заменяют экстренную помощь.

Договоритесь с собой ненадолго: «Хорошо, выпью — но через час». Час прошёл — отложите ещё на час. Как правило, тяга за это время слабеет или вы успеваете взяться за что-то другое с этой страницы — например, наконец дозвониться до кого-то из группы.

Это не обещание выпить потом. Это способ выйти из привычной колеи. Если вы обычно покупаете бутылку по дороге с работы или после ссоры, продумайте заранее другой маршрут и человека, которому позвоните. Одного такого решения бывает мало — держитесь за него вместе с программой и той помощью, которая вам нужна.

Очень часто за тягой прячется обычная человеческая потребность — телесная или душевная. Мозг, привыкший решать любые трудности выпивкой, по старой памяти подаёт тот же сигнал. Поэтому не спешите. Задайте себе четыре вопроса из английского слова HALT («стоп»): Hungry — я голоден? Angry — я злюсь? Lonely — мне одиноко? Tired — я устал?

Но четыре вопроса помогают перейти от расплывчатого «мне плохо» к понятному делу. И ни одно из этих дел не требует ждать следующего собрания.

Почему это опасно. Когда мы голодны и сахар в крови падает, появляются тревога, раздражение, даже паника — ощущения, очень похожие на тягу. Организм просит быстрой энергии, а раньше такой энергией для него был алкоголь.

Что сделать сейчас. Съешьте что-нибудь сразу, не думая о пользе: банан, шоколадку, сладкий чай с мёдом, стакан сока. Это не совет по диете, а первая помощь, чтобы сбить волну тяги. Лучше съесть пирожное, чем выпить рюмку.

Что делать дальше. Ешьте регулярно и не оставляйте больших перерывов между едой. Пусть в рационе будут белки и сложные углеводы — они помогают избежать резких «провалов». При диабете, других болезнях или особых рекомендациях по питанию слушайте своего врача.

Почему это опасно. Злость — очень сильное чувство. Раньше мы её либо заливали, чтобы успокоиться, либо, наоборот, разгоняли выпивкой, чтобы выплеснуть. Трезвыми мы остаёмся с ней лицом к лицу. А обиду — тихую, затаённую злость — в АА считают одним из главных врагов трезвости: она точит изнутри, пока срыв не начинает казаться оправданным.

Что сделать сейчас. Не держите это в себе. Позвоните спонсору или другу из АА и выговоритесь — пусть злость выйдет словами. Пройдитесь быстрым шагом. Иногда помогает просто покричать в подушку. Не отвечайте сгоряча и не принимайте решений, о которых потом пожалеете. Главное — не оставаться со злостью молча и в одиночку.

Что делать дальше. Для работы со злостью в программе есть понятные инструменты — Четвёртый шаг (честная самооценка) и Десятый (ежедневный самоанализ). С ними мы учимся замечать свою злость, признавать её, видеть свою долю в случившемся и отпускать обиды, пока они не превратились в яд. Злость знакома и тем, кто не пьёт много лет: с ней продолжают работать вместе со спонсором и группой.

Почему это опасно. Алкоголизм — болезнь одиночества. Мы пили в одиночку и, бросив, по старой привычке продолжаем прятаться от людей. От одиночества рукой подать до жалости к себе — «никому я не нужен», — а от жалости к себе до первой рюмки всего один шаг. Болезнь нашёптывает, что бутылка — лучший друг. Это неправда.

Что сделать сейчас. Идите к людям, прямо сегодня. Лучше всего — на собрание АА, живое или онлайн: там вас поймут без лишних слов. Если собрания сейчас нет, откройте список телефонов, которые вы взяли в группе, и звоните сами. Не ждите, пока позвонят вам, — так и скажите: «Мне одиноко». Вы удивитесь, как быстро отпускает.

Что делать дальше. Одиночество лечится служением. Станьте своим в сообществе: берите телефоны, приходите пораньше, помогайте расставлять стулья, возьмите на себя служение — чай, казну, ведение собрания. Тот, кто помогает новичку, одиноким не останется. В АА мы выздоравливаем вместе. Не все знакомства сложатся сразу, и не на каждый звонок ответят, — спросите на собрании, кому и когда удобно звонить.

Почему это опасно. Когда мы на нуле — физически, умственно или душевно, — защита слабеет. Падают и сила воли, и способность здраво решать. Растёт раздражение, и голова ищет самый короткий знакомый путь — отключиться или взбодриться. То есть выпить.

Что сделать сейчас. Просто остановитесь. «Главное — в первую очередь»: трезвость важнее любых дел. Отмените то, что может подождать, прилягте минут на двадцать, ложитесь спать пораньше. Ваша главная задача сегодня — остаться трезвым, а не спасти мир и не переделать всю работу.

Что делать дальше. Учитесь уважать свои силы. В программе часто говорят: «Не усложняй». Это значит не взваливать на плечи лишнего — особенно в первый трезвый год, ведь на само выздоровление уходит много сил. Планируйте отдых так же, как дела, и вовремя говорите «нет». Если бессонница или сильное истощение не проходят, разберитесь с причиной вместе с врачом.

Найдите ближайшее живое собрание и поезжайте. Не получается доехать — подключитесь к онлайн-группе. Побудьте среди людей, которые выздоравливают. Можно просто сидеть и слушать, а можно поднять руку и сказать: «Мне сегодня тяжело». Высказываться не обязательно, но если решите — говорите о том, что с вами происходит сейчас.

«Остров Надежды» собирается вживую каждый вторник в 19:00 в г. Орландо, по адресу 310 E. Colonial Dr. Своего онлайн-собрания у нашей группы нет. В другие дни помогут официальный поиск собраний АА и каталог русскоязычных групп США и Канады — там есть и живые, и онлайн-встречи. Перед поездкой уточните время у самой группы.

После собрания не спешите уходить: поговорите с кем-нибудь, возьмите пару телефонов, спросите, как здесь поддерживают друг друга между встречами.

Обратитесь к Высшей Силе — так, как вы её понимаете. Попросите помочь вам остаться трезвым только сегодня. Многие в такие минуты повторяют Молитву о душевном покое: её текст есть в разделе «Молитвы и медитации».

Если слово «Бог» пока отталкивает — так было со многими из нас, и это не повод уходить. Для начала хватит нескольких минут тишины. Чтобы прийти в АА, не нужно принадлежать ни к какой религии. Смысл здесь не в том, чтобы кому-то доказать правильность своих взглядов, а в том, чтобы попросить о помощи и честно посмотреть на свои поступки.

Почему это работает. Тяга, тревога и паника редко бывают про настоящее. Их питают либо сожаления о прошлом — «всё испортил», «вот если бы тогда…», — либо страх перед будущим — «не справлюсь», «а что завтра?», «всю жизнь без выпивки я не выдержу». Упражнение «здесь и сейчас» возвращает голову из этих ловушек в единственное время, которое у вас действительно есть, — в эту секунду.

Как это сделать. Если чувствуете, что вас уносит в панику или навязчивые мысли, опирайтесь на пять чувств. Не торопясь, назовите про себя пять вещей, которые видите (лампа, трещинка на стене, своя рука), четыре, которые ощущаете телом (пол под ногами, ткань на плечах, прохладный стол, стук сердца), три звука (гул компьютера, машины за окном, собственное дыхание), два запаха (чай в кружке, мыло на руках) и один вкус — например, сделайте глоток воды. Если чего-то не чувствуете, просто пропустите.

Что это даёт. Минута-другая — и спираль паники обрывается. Вы показываете себе: прямо сейчас я в безопасности и прямо сейчас я не пью. А если можно прожить трезвым эту минуту, можно прожить и следующую. При частых приступах паники или тревоги обратитесь к специалисту.

Утро начните с решения: «Только сегодня я не пью». Не «бросаю навсегда», а «сегодня я выбираю трезвость». Вспомните, ради чего вам это нужно, и посмотрите, что ждёт впереди. Если предстоит трудный разговор, решите заранее, кому позвоните после.

Прочитайте страницу «Ежедневных размышлений» или несколько абзацев из другой книги АА. Не страшно, если какая-то мысль пока непонятна: запишите вопрос и принесите его на собрание. Подарите себе несколько минут тишины, медитации или молитвы — как вам ближе. Со временем сложится свой утренний порядок, который вы действительно сможете держать.

Трезвость плохо переносит изоляцию. Каждый день будьте на связи с другими выздоравливающими алкоголиками: короткий звонок спонсору, сообщение в чат группы, разговор до или после собрания.

Собрания — наша духовная зарядка. Здесь мы делимся опытом, силой и надеждой. Старайтесь ходить регулярно, а не только в трудные дни. Слушайте других и говорите сами, когда будете готовы.

В Большой Книге, в «12 шагах и 12 традициях» и в «Жить трезвыми» записан опыт множества алкоголиков, которые смогли бросить пить. Когда мы читаем, мы помним, кто мы такие и с какой болезнью живём. Лучше всего читать и обсуждать: спросите на собрании, как другие понимают отрывок, который вас зацепил.

Помогая другому, мы помогаем себе — в этом опыт многих из нас. Даже простое служение укрепляет трезвость: прийти до начала и расставить стулья, заварить чай, взять новичка под крыло, ответить на звонок того, кому сейчас плохо, вести собрание или выступить спикером. Договоритесь с группой, за что возьмётесь, и не берите больше, чем по силам.

Двенадцать шагов — сердце программы. Это путь перемен, который освобождает нас от одержимости алкоголем. Проходите шаги со спонсором. Речь не только о том, чтобы не пить: программа меняет то, как мы живём, общаемся и отвечаем за свои поступки. Точный текст шагов и главы «Как это работает» есть на сайте.

Вечером, перед сном, скажите спасибо за этот трезвый день — хотя бы про себя. Припомните хорошее, пусть даже самое обычное. Честно посмотрите, где вы были неправы, злились или лукавили, и решите, что исправите завтра.

Такой разбор — не самобичевание. Если нашли ошибку, подумайте о конкретном шаге, чтобы её исправить, а сложное обсудите со спонсором или с тем, кому доверяете. И ложитесь отдыхать: завтра будет новый день и новые 24 часа.

Если вы сегодня выпили — не исчезайте. Позвоните в группу, расскажите, попросите помощи и, если нужно, обратитесь к врачу. Срыв — повод пересмотреть свою поддержку, а не прятаться от стыда. Здесь вас не осудят, и прийти снова можно уже на ближайшее собрание.

Самое важное слово в нашей программе — «мы». Поодиночке мы проигрывали. Вместе — выздоравливаем.

Если вам сегодня трудно, знайте: прямо сейчас по всему миру тысячи таких же людей, как вы, делают то же самое — не пьют только сегодня. Сегодня не пейте и ходите на собрания. Всё наладится.