Если вы переживаете за близкого.

Когда пьёт муж или жена, отец или мать, взрослый сын или дочь, друг или коллега, страдает не только он. Страх, злость, стыд, бессилие и отчаяние знакомы миллионам семей. Алкоголизм называют семейной болезнью: он задевает всех, кто рядом. Но помощь есть — и для того, кто пьёт, и для вас.

Разговоры о выпивке часто кончаются ссорой. Сегодня он обещает остановиться, а через несколько дней всё повторяется. Или наоборот: человек отрицает проблему, а вы уже живёте в постоянной тревоге — прислушиваетесь к шагам за дверью и гадаете, каким он придёт вечером.

Если близкий готов говорить, расскажите ему, что помощь рядом: «Остров Надежды» собирается в г. Орландо по вторникам в 19:00. Дайте ему адрес, ссылку на сайт и номер Егора. Лучше, чтобы он позвонил сам, чем вы будете пересказывать его историю за него.

Говорите о себе: что вы чувствуете, как устали, какие договорённости были нарушены. Начинайте разговор, когда он трезв. Упрёки, споры о том, сколько он выпил, и требование немедленно признать себя алкоголиком почти никогда не помогают — человек только закрывается.

АА — для тех, кто сам страдает от алкоголизма. Семейной терапии у нас нет, и отношения супругов на собраниях не разбирают: участники делятся тем, что помогло им бросить пить и оставаться трезвыми. Но и близким нужна поддержка — даже если сами они не пьют.

В АА есть открытые и закрытые собрания. На открытые могут прийти гости — родные, друзья, все, кому интересно; закрытые — только для тех, у кого проблема с алкоголем. Собрания «Острова Надежды» открытые, поэтому прийти вместе с близким можно.

Не рассказывайте подробностей о родственнике без его согласия — достаточно спросить о времени, адресе и о том, можно ли прийти вдвоём. Если близкому неловко звонить сразу, пусть сначала прочитает страницу для новичков и ответы на вопросы.

Ал-Анон — это всемирное содружество, где поддерживают друг друга родные и друзья алкоголиков. Как АА помогает тем, кто пьёт, так Ал-Анон помогает тем, кто живёт рядом. На собраниях люди делятся опытом, силой и надеждой: как пьянство близкого изменило их собственную жизнь, отношения и решения — и как они находят опору и душевный покой, пьёт близкий сейчас или нет.

Программа Ал-Анон основана на тех же Двенадцати шагах, что и АА, но обращена к близким. Она помогает разобраться, что это за болезнь, сбросить груз вины и снова начать жить своей жизнью. Прийти в Ал-Анон можно, даже если близкий не признаёт проблему и не ходит в АА: его согласие на ваше посещение не требуется.

На русскоязычном сайте семейных групп Ал-Анон есть сведения о программе, литературе и собраниях, а на сайте Al-Anon Family Groups — поиск встреч в США и других странах. Обе ссылки — ниже. Помните: АА и Ал-Анон — разные сообщества, и наша группа собраний Ал-Анон не проводит.

В Ал-Аноне есть простое правило трёх «не»: вы не стали причиной алкоголизма близкого, вы не можете его контролировать и не можете его вылечить. Понять это — первый шаг к собственному выздоровлению и к свободе от разрушительного чувства вины. Это правило помогает отличить заботу от попытки нести на себе чужую жизнь целиком.

Не причина. Алкоголизм — болезнь, а не результат того, что вы сказали или сделали. Что бы вы ни делали и ни говорили, вы не виноваты в том, что он пьёт: «довести» человека до алкоголизма невозможно. Ссоры и трудности в семье заслуживают внимания, но, обвиняя себя, вы не получаете способа это исправить.

Не контролировать. Прятать бутылки, следить, звонить каждые полчаса, угрожать, умолять, плакать — всё это может занять весь день и выжать из вас все силы. А решение, пить или нет, всё равно принимает другой человек. Каждый сам отвечает за свои поступки.

Не вылечить. Никакая любовь, терпение или жертва не заставят человека бросить пить. Выздоровление начинается, когда он сам признаёт проблему и хочет измениться. Вы можете помочь найти специалистов и группы, но пройти этот путь за него не сможете. Это не отменяет заботы и не значит, что нужно терпеть опасное поведение.

Созависимостью часто называют состояние, когда вся жизнь сосредоточена на том, чтобы контролировать поведение другого, — в ущерб собственным нуждам и здоровью. Человек будто живёт чужой жизнью: настроение зависит от того, выпил ли близкий сегодня, свои интересы забыты, собственные чувства и желания словно отключены.

Близкие пьющих часто замечают за собой одно и то же. Постоянная тревога о том, где он и в каком состоянии. Попытки уследить, сколько он выпил. Оправдания перед знакомыми и родными. Ощущение, что вы отвечаете за все его беды, а о своих нуждах можно забыть. Страх сказать, что чувствуете на самом деле, привычка винить себя — и всё меньше встреч с друзьями.

Присмотритесь к своим дням. Высыпаетесь ли вы? Видитесь ли с друзьями? Есть ли у вас дело, к которому вы возвращаетесь просто для себя? Можете ли сказать, что вам тяжело, не бросаясь тут же оправдывать или защищать близкого?

Если вы узнали себя, начните с собственной поддержки: сходите на встречу Ал-Анон, поговорите с психологом или с человеком, которому доверяете. Не нужно ждать, пока близкий согласится лечиться. Вы тоже заслуживаете заботы.

Близким бывает трудно понять, есть ли проблема на самом деле. Насторожиться стоит, если после первой-второй рюмки он уже не может остановиться и выпивает больше, чем собирался; если ему нужно всё больше спиртного, чтобы почувствовать то же самое; если из-за выпивки начались неприятности на работе, в семье, с законом или со здоровьем; если алкоголь понемногу вытесняет семью, работу и прежние увлечения.

Часто проблема прячется за привычными словами: «Захочу — брошу», «Я себя контролирую», «Все пьют, и я пью». Каждый такой признак стоит внимания, даже если близкий сравнивает себя с теми, кто пьёт больше.

Дрожь, потливость, тревога и бессонница, когда человек пьёт меньше или не пьёт совсем, — повод для медицинской оценки. После долгого и тяжёлого пьянства резко бросать бывает опасно. Группа АА детоксикацию не проводит; безопасный порядок лечения нужно обсуждать с врачом.

Полезнее спокойно назвать конкретные случаи и предложить помощь: консультацию специалиста, звонок в АА, поиск лечения. Взаимопомощь и медицинское лечение хорошо сочетаются.

В Ал-Аноне говорят об «отстранении с любовью». Речь не о том, чтобы разлюбить или уйти, а о том, чтобы не брать на себя последствия его пьянства, сохраняя к нему любовь и уважение. Вы можете сочувствовать ему и всё же перестать спасать: не лгать за него на работе, не брать на себя его обязанности, не гасить долги, на которые вы не соглашались, не разгребать за ним последствия очередного запоя.

Когда мы перестаём спасать, человек сталкивается с реальностью своей болезни — и нередко именно это подталкивает его признать проблему и начать выздоравливать. Отстранение с любовью — это ещё и отказ от манипуляций, угроз и наказаний и возвращение к собственной жизни.

Граница описывает ваше решение, а не угрозу или ультиматум. Например: «Когда ты выпивший, я не стану это обсуждать» или «Твои долги я больше гасить не буду». Решите для себя, что для вас неприемлемо, скажите об этом спокойно и выбирайте только то, что действительно сможете выполнить. Вы вправе беречь своё время, деньги и безопасность.

Но универсального совета «оставить человека одного со всеми последствиями» не бывает. Дети, другие зависимые члены семьи, болезни и риск насилия требуют особого внимания. Сложные решения обсудите со специалистом или службой поддержки. Ваша безопасность важнее любой попытки преподать урок.

Верните в свой день хотя бы немного того, что нужно вам самим: нормальный сон и еду, прогулку, разговор с другом, встречу группы поддержки. Помочь другому невозможно, если вы сами без сил. Время для себя — не эгоизм, а необходимость, и оно не значит, что вы стали меньше любить.

Пустые угрозы лучше оставить: они только подрывают доверие. Выливать и прятать спиртное бесполезно — кто хочет выпить, найдёт способ. Нотации и сцены, особенно когда человек пьян, ни к чему не ведут, а его пьяные слова и поступки не стоит принимать на свой счёт: так говорит болезнь. Не пейте вместе с ним «за компанию» — меньше пить он от этого не станет. И не прячьте беду от остальной семьи, особенно от детей: они всё равно всё видят и чувствуют.

Если близкий сам просит о помощи, поддержите конкретный следующий шаг: расскажите ему об Анонимных Алкоголиках, дайте контакты нашей группы, помогите найти врача или проложить маршрут до собрания. Поддержите его решение, но не навязывайте свою помощь. Решение бросить пить должно прийти от него самого, хотя вы можете создать условия, в которых оно станет вероятнее. Дальше его выздоровление — его ответственность, и отчитываться перед группой за его поведение вам не нужно.

Если вам или кому-то из близких угрожает опасность из-за поведения пьющего человека, сразу звоните 911 — в США это единый номер экстренных служб. Не ждите вторничного собрания или ответа участника группы: телефон Егора и горячая линия АА — не экстренные службы. При домашнем насилии в США можно обратиться в National Domestic Violence Hotline.

А поддержка нужна не только в кризис. На официальных сайтах Ал-Анон есть встречи и материалы, которые помогают разобраться в своей ситуации и получить помощь для себя. Выберите ресурс на удобном вам языке, а подробности участия узнайте в выбранной группе.